Vamos começar a dieta ?

Segunda-feira dia mundial e iniciar a dieta, adivinha quarta-feira dia mundial do primeiro escorregão da dieta.

Calma não se culpe todos fazemos a mesma coisa, fazemos escorregões, eu fiz os meus essa última semana.


Adivinha qual a meta agora ??? Diminuir a quantidade a ser ingerida e gastar em atividades.

Lembra da postagem sobre alongamento, bom é um ótimo ponto pra você começar a gastar algo de manhã.

Dica : Levante tome o café da manhã, sim a refeição mais importante do dia, algo simples:
1 fruta (da sua preferência) mamão rico em fibras, melão rico em potássio e água traz inúmeros benefícios para cardíacos, Banana rico em potássio.
250 ml de leite integral (odeio o desnatado) com café e adoçante
1/2 meio pão francês com miolo, se tirar o miolo você come 1 pão francês inteiro
e margarina ou até mesmo manteiga, nada de exagerar.

Entenda o organismo precisa ser acordado para começar a gastar energia.

ps: por que não falei do presunto ou do queijo ou de qualquer outra coisa que existam nas dietas, simples vida corrida, café da manhã simples e prático.
As 10 horas não esqueça e comer uma fruta, nada de bolacha água e sal, barra de cereais até são válidas, mas deixe elas pro fim da tarde que é o período em que mais sentimos vontade de comer algo doce.

Almoce: sente e mastigue. Aprecie o alimento.

Arroz
Feijão
Coma as saladas que você gosta
Um pedaço de carne ou uma outra proteína do seu agrado

Se te disser coma apenas 3 colheres de arroz e 2 de feijão você vai ficar com fome no primeiro dia, não acontece do nada assim, ponto vou comer menos e meu corpo irá entender, tudo exige força de vontade. Coloque muita verdura em seu prato, eu não gostava de verdura e legumes aprendi a gostar. Evite os molhos de acompanhamento.

As 16h. ou antes disso coma uma fruta, sabe qual a melhor nestes casos, a maçã elas ajudam a diminuir a ansiedade, a funji principalmente.

Bem se você demora muito pra jantar melhor ir mudando este hábito e estar jantando até as 19h.

Mas se realmente até chegar em casa irá demorar mesmo coma uma barra de cereal, essas que sempre são introduzidas, que sempre naquele momento de ansiedade ajudam a dar uma amenizada.

Jantar: Grande vilão do dia, esqueça o arroz, esqueça o feijão esqueça o lanchinho rápido que vai um pãozinho. Infelizmente perder peso, exige que se liberte dos carboidratos e da sacarose(açucares, doces).
Dica: Uma bela carne, frango ou peixe grelhada com uma salada maravilhosa e apetitosa, sempre se acha este pacotes de verduras e legumes em pacotes cortados (beterraba, chuchu, brocólis, almerão, agrião, a verdura e o legume que você mais gostar).

E antes de dormir isso se você dorme muito tarde 250ml de leite, ou suco, iogurte.

Só digo exige força de vontade, exige paciência, exige exercício(aquele que mais se encaixa com você).

E se escorregar não se culpe, mas comece tudo de novo na manhã seguinte a vida é um grande recomeço. Se você escorregar na quarta-feira nada de querer escorregar na quinta-feira, sabe aquela velha história esqueça o passado ? Pois bem esqueça o passado de quarta-feira.

Fiz a dieta direito na a semana toda isso me da o benefício de sair dela no final de semana?

Bem deixo ao seu critério, porque a demora em emagrecer será mais longa e os escorregões também acontecerão muito mais. Beba muita água durante o dia, pelo menos 2 litros de água.


Beijos
Enfermeira Patty