Vamos começar a dieta ?

Segunda-feira dia mundial e iniciar a dieta, adivinha quarta-feira dia mundial do primeiro escorregão da dieta.

Calma não se culpe todos fazemos a mesma coisa, fazemos escorregões, eu fiz os meus essa última semana.


Adivinha qual a meta agora ??? Diminuir a quantidade a ser ingerida e gastar em atividades.

Lembra da postagem sobre alongamento, bom é um ótimo ponto pra você começar a gastar algo de manhã.

Dica : Levante tome o café da manhã, sim a refeição mais importante do dia, algo simples:
1 fruta (da sua preferência) mamão rico em fibras, melão rico em potássio e água traz inúmeros benefícios para cardíacos, Banana rico em potássio.
250 ml de leite integral (odeio o desnatado) com café e adoçante
1/2 meio pão francês com miolo, se tirar o miolo você come 1 pão francês inteiro
e margarina ou até mesmo manteiga, nada de exagerar.

Entenda o organismo precisa ser acordado para começar a gastar energia.

ps: por que não falei do presunto ou do queijo ou de qualquer outra coisa que existam nas dietas, simples vida corrida, café da manhã simples e prático.
As 10 horas não esqueça e comer uma fruta, nada de bolacha água e sal, barra de cereais até são válidas, mas deixe elas pro fim da tarde que é o período em que mais sentimos vontade de comer algo doce.

Almoce: sente e mastigue. Aprecie o alimento.

Arroz
Feijão
Coma as saladas que você gosta
Um pedaço de carne ou uma outra proteína do seu agrado

Se te disser coma apenas 3 colheres de arroz e 2 de feijão você vai ficar com fome no primeiro dia, não acontece do nada assim, ponto vou comer menos e meu corpo irá entender, tudo exige força de vontade. Coloque muita verdura em seu prato, eu não gostava de verdura e legumes aprendi a gostar. Evite os molhos de acompanhamento.

As 16h. ou antes disso coma uma fruta, sabe qual a melhor nestes casos, a maçã elas ajudam a diminuir a ansiedade, a funji principalmente.

Bem se você demora muito pra jantar melhor ir mudando este hábito e estar jantando até as 19h.

Mas se realmente até chegar em casa irá demorar mesmo coma uma barra de cereal, essas que sempre são introduzidas, que sempre naquele momento de ansiedade ajudam a dar uma amenizada.

Jantar: Grande vilão do dia, esqueça o arroz, esqueça o feijão esqueça o lanchinho rápido que vai um pãozinho. Infelizmente perder peso, exige que se liberte dos carboidratos e da sacarose(açucares, doces).
Dica: Uma bela carne, frango ou peixe grelhada com uma salada maravilhosa e apetitosa, sempre se acha este pacotes de verduras e legumes em pacotes cortados (beterraba, chuchu, brocólis, almerão, agrião, a verdura e o legume que você mais gostar).

E antes de dormir isso se você dorme muito tarde 250ml de leite, ou suco, iogurte.

Só digo exige força de vontade, exige paciência, exige exercício(aquele que mais se encaixa com você).

E se escorregar não se culpe, mas comece tudo de novo na manhã seguinte a vida é um grande recomeço. Se você escorregar na quarta-feira nada de querer escorregar na quinta-feira, sabe aquela velha história esqueça o passado ? Pois bem esqueça o passado de quarta-feira.

Fiz a dieta direito na a semana toda isso me da o benefício de sair dela no final de semana?

Bem deixo ao seu critério, porque a demora em emagrecer será mais longa e os escorregões também acontecerão muito mais. Beba muita água durante o dia, pelo menos 2 litros de água.


Beijos
Enfermeira Patty

Essa semana acabou comigo !!!!

BOM FINAL DE SEMANA

Mente

Já reparou como nossos pensamentos se tornam cada vez mais rápidos ?

Já percebeu que quando você está usando seu computador, simplesmente você trava ele por ter pensamentos mais rápidos que as informações chegam mais rápido e você acaba sendo alguém que tem mais agilidade em acompanhar as inúmeras informações.

Pois bem, isso não é um fator muito agradável para a mente ela necessita de um momento em que ela fique mais lenta, ela precisa de um momento de descanso. Se pergunte se não já te ocorreu o fato de você não dormir, porque não consegue esquecer o que irá acontecer no dia seguinte, ou quantas vezes você se esqueceu de fazer algo porque estava fazendo inúmeras coisas juntas e pensando em outras. Este comportamento causa males a saúde como: dor de cabeça, cansaço emocional, esquecimentos, falta de atenção as podendo desencadear doenças crônicas.

É neste momento que eu te falo faça uma auto reflexão e pense por que acelerar tanto assim meus pensamentos se eles estão me prejudicando. Reflita acalme sua mente.

Existe várias maneiras de dispersar o pensamento, mas ao meu ver existe algumas que fazem com que você limpe a alma uma delas é ler ( um livro que prenda sua atenção) e uma boa aula de boxe (alivia o estresse e você descarrega energias).

Certo quem a blogueira aqui não curte yoga e nem nada que seja muito light, adoro dançar e liberar adrenalina. Mas caso um outro exercício te anime vá enfrente e se desanimar ou enjoar troque, nada melhor do que trocar.

Procure canalizar seus pensamentos e se policiar com relação ao pensar rápido. final de contas deixa isso pra calculadora, para os programas de computador e claro para os dias em que você estiver trabalhando ativamente.

Beijos

Enfermeira Patty

Começou a Semana

E como disse na postagem anterior começaram os nossos pensamentos do que iremos fazer, principalmente quando o assunto envolve contas a pagar ou problemas de saúde para resolver.

Pois bem minha semana começou comigo pensamendo assim:" minha nossa não consigo arrumar emprego, muitos concursos abrindo será que irei dar conta, eu preciso arrumar algo, eu preciso dar conta das coisas que tenho que fazer, os trabalhos da pós. Mas??? E as outras atividades que tenho que fazer... e assim por diante ".

Então eu parei pensei e refleti calma tudo ao seu tempo, vou fazer uma lista do que tenho que fazer do que é imprescível realizar e lutar por tudo que eu quero. Priorizar, ter meta e caso não consiga pelo menos me esforcei.

Espero que o texto de hoje tenha ajudado bastante vocês, pensar assim faz parte de desacelerar os pensamentos, diminuir um pouco o estresse do início da semana para que no próximo final de semana você não esteja esgotado.

Quer uma dica ? Escute sempre este vídeo"Filro Solar ", todas as segundas-feiras ou quando achar necessário.
http://www.youtube.com/watch?v=s7kfpf-ZeJQ


Beijos e uma ótima semana

Enfermeira Patty

Chegou o Fim de Semana

Sexta-feira esperada por muitos, outros trabalham mas não importa sempre significa, descansar.

Sim claro, cada um sabe como deve ocupar seu final de semana.

Mas acredite nada melhor do que deixar este cantinho da semana pra se reunir com amigos, com família e com namorados.

Faça algo que te agrade não importa o que seja e aproveite pra por algo do trabalho em ordem.

Não esqueça é dia de acordar mais tarde até pode ser, mas ele se tornará mais curto.

Guarde este dia também para participar de sua religião, peça a Deus que seus dias sejam bons, mesmo que as vezes a segunda parece que trará grandes problemas. Continuação...

Alguns Parques encontrados em minha cidade que sempre ocorrem eventos de lazer.

http://www.sorocabaemfoco.com.br/lazer.php?id=6

Acredito que na cidade de vocês deve haver.

Mais um exercício de Alongamento

Site para ver a imagem:
http://umexgordo.wordpress.com/2010/09/14/alongamento-opcoes/

Dicas de Alongamento

riento que não se force muito para realiza-los e que o faça antes de começar a trabalhar sugestione para sua empresa contratar um funcionário da saúde que os ajude com relação a isso. Empreendedor tome está iniciativa você trará melhorias para seu funcionário e o desenvolvimento dele em sua empresa.

Sites onde você pode encontrar as imagens:

http://santapaulahotel.com.br/blog/index.php/2009/05/26/dia-do-desafio-2705/

Enfermeira Patty

Hoje se fala em Prevenção

Assistindo ao Jornal Bom Dia Brasil saiu uma reportagem sobre a importância em se fazer exercício físicos após os 30 anos, pois perdemos masssa muscular e o corpo já começa a dar sinais e envelhecimento.

Venho Novamente bater na mesma tecla é preciso se movimentar a questão não é beleza ou estética claro que está entrelaçado, mas sim é saúde é bem estar.

Proponho que caminhe em seu bairro, no condomínio, em um dos parques mais próximos da sua cidade. Sorocaba é uma das cidades que mais se preocupa com o bem estar de seus habitantes, com muitos parques, pistas de caminhadas, ciclovias e eventos gratuitos para que a população se movimente.

Outra Proposta é vamos comer coisas mais saúdeveis, se alimentar e 3 em 3 horas, frutas, verduras, legumes. Continuar comendo nosso arroz e feijão de cada dia, mas sim mantermos a linha durante a semana e no jantar (principalmente), para estravasarmos no final de semana afinal de contas ninguém é de ferro.

ps: a enfermeira que fala com vocêss vive na luta contra a balança também e contra a depressão.

Beijos

Enfermeira Patty

Dicas de Movimentação

Estes é um dos símbolos que mais gosto, ele é muito utilizado no YOGA

O ÔM é o símbolo universal do Yôga.

Transmite enegias positivas e de Equilíbrio.

Sempre me disseram que o YOGA é uma das práticas melhores para se resolver problemas om o próprio corpo, acredito sim que cada pessoa se encontre para fazer isso. Principalmente pessoas da idade FELIZ , vocês sabem qual a idade feliz ? Os que tem mais de 60. É um exercício muito válido, recomendo para as pessoas com vida ativa BOXER, hidroginástica e aeróbicas mulheres em sua maioria, mas os homens deveriam tentar, libera endorfina um hormônio que causa prazer, posso dizer que você pode comparar a comer chocolate, mas sem engordar não é ótimo ?

O importante é se movimentar baixe vídeos no youtube, chame algum amigo, enfim tenha uma vida ativa.

Beijos

Enfermeira Patty

Caso queiram ler mais sobre o símbolo http://www.cao.pt/yoga.htm